Ansiedade noturna

O que costuma passar pela mente antes de dormir?

A ansiedade noturna pode ser uma experiência angustiante, quando os pensamentos parecem multiplicar-se e ganhar intensidade, impedindo o descanso. No entanto, é importante lembrar que não é necessário enfrentar essa sensação sozinho(a). Acalmar a mente é possível e compreender a raiz dessa ansiedade é o primeiro passo para promover o bem-estar.

Mas por que razão a ansiedade se intensifica à noite? Durante o dia, estamos ocupados com várias atividades e distrações. À noite, no silêncio e na tranquilidade, o cérebro finalmente encontra espaço para processar pensamentos, preocupações e sentimentos acumulados. Para muitos, esse é o momento em que preocupações não resolvidas, medos ou até reflexões sobre o futuro emergem, levando à ansiedade. Este processo é natural, mas é importante aprender a gerir esses momentos para não comprometer a qualidade do sono.

Aqui estão algumas técnicas que podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade noturna:

1. Respiração Profunda: Experimente respirar lenta e profundamente, concentrando-se no ar que entra e sai dos pulmões. Esta técnica simples pode ajudar a acalmar o corpo e a mente, sinalizando que é hora de relaxar.

2. Escrita Terapêutica: Tente colocar no papel aquilo que ocupa os seus pensamentos. Ao exteriorizar as preocupações e sentimentos, reduz o peso deles. Muitas vezes, aquilo que parece confuso na mente torna-se mais claro quando escrito.

3. Meditação Guiada: Ouvir uma meditação guiada, focada em relaxamento e tranquilidade, pode ajudar a desligar o "ruído" mental. Existem muitas opções de meditações disponíveis online, desenhadas especificamente para a hora de dormir.

4. Rotina Noturna de Relaxamento: Estabelecer uma rotina antes de deitar, como evitar ecrãs, ler um livro ou tomar um banho quente, pode ajudar o corpo e a mente a perceber que é o momento de relaxar.

5. Visualização Positiva: Em vez de se concentrar nas preocupações, experimente visualizar um lugar que o(a) acalme. Pode ser uma praia tranquila, uma floresta serena ou qualquer outro cenário que transmita paz. Focar-se nos detalhes — os sons, cheiros, texturas — permite que essa imagem relaxante substitua os pensamentos ansiosos.

Acalmar a mente é uma prática que exige paciência. Não se julgue se uma técnica não funcionar de imediato. O importante é experimentar e descobrir o que melhor funciona para si.

Se a ansiedade noturna se manifestar com frequência, procurar ajuda de um profissional pode ser um passo importante no processo de autoconhecimento e superação.